福岡 腰痛トップ
腰痛に関する悪い
生活習慣をご紹介します

腰痛の根本原因は
過労やストレスです

しかし今回は直接的では
ありませんが
ついついやってしまう
腰痛に悪い生活習慣の
情報を共有して
いきたいと思います

常に足を組んでいませんか?

腰痛 足組

椅子に座った時
ソファーに座った時に
足を組むと腰痛を誘発します

これはエビデンスが
あるわけではありません

しかし少し
考えればわかります

なぜなら体重が一方に
負担がかかり筋肉の
疲労を早めるからです

もちろん血液の循環的も
よくありません

例えるなら正座を習慣に
しているようなものです

一時的であればいいのです
日常的に組むのは腰痛だけでなく
肩こりにつながりますので
バランスの良い体の使い方を
される事をお勧めします

睡眠時間の改善

腰痛 睡眠

睡眠は腰痛の予防以前に
健康を回復、維持する上で
欠かせないものです

毎日決まった
時間に寝て
規則正しい生活をする事が
理想とされます

一般企業や個人経営の方は
勤務体系も様々です
夜勤のある方や
残業続きの時も
あります

決まった時間に
睡眠が取れない方が
むしろ多いかもしれません

しかし体調が崩れては
なんの為の仕事か
分からなくなります

過酷な労働条件は
会社としての調整が必要で
上司に相談するなど
組織的改善が急務です

しかし今は難しい
そんな状況の中で
個々が出来ることは
睡眠の質を上げる事です

その方法とは
複式呼吸です
深い質の良い睡眠をつくります
(お腹を膨らませ息を吸います)

なぜなら複式呼吸は
自律神経の副交感神経が
優位になり自然にリラックス
できるからです

シンプルですが
習慣化すると睡眠の質は
上がります

腰痛とお酒

腰痛とお酒

お酒は適度な量あれば
血行もよくなり
いいのですが

ストレスが蓄積されて
いる時はつい飲みすぎて
しまいます

たまにお酒を睡眠薬と
勘違いする方がいます

アルコールは眠りを
誘いますが浅い睡眠になり
睡眠の質はよくありません

現に途中で目が覚めたり
トイレに行ったりその後
眠りにくかったりします

適度な量を
たしなむ事が腰痛を
発症させないこつです

また冷たすぎるものや
寝る前のスマフォは
避ける事をお勧めします

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