ふくらはぎがつる原因と対策

どんな時に足がつるか

ふくらはぎ

夜中に足がつって
目が覚めた

運動中に足がつった

プールの中で足がつった

寒い日、暑い日に
足がつった

足がつると
とても痛くて激痛です

そんな時の対処方法

足の指
つったふくらはぎの
親指を手前にゆっくり

引き寄せて下さい
収縮したふくらはぎを
伸ばします

そうすると激痛が
やわらいでいきます

ちなみに
別名こむら返り
といいますが

むかしは
ふくらはぎの事をこむら
といいふくらはぎが
ひっくり返るくらい痛い
という事からこむら返りと
ついたそうです

つり続ける問題点

ふくらはぎが
つる場合ごくたまになら
いいのですが
頻繁に起こると問題です

その理由は?

筋肉が傷ついてしまい
肉離れになる時があります

肉離れ

肉離れとは
筋肉の急激な強い
収縮力で筋線維が
断裂する事です

睡眠妨害になり
疲労が蓄積されます

腰痛、肩こり、ひざ
痛坐骨神経痛など
体全体の不調に
つながります

ではそもそも
ふくらはぎがつる
原因はなんでしょうか?

足がつる原因は?

筋肉を動かすための
指令を出す運動神経の
一部である
「運動神経末端」に
不具合が起き暴走します

運動神経末端が
暴走してしまう理由は

はっきりと
解明されていませんが
カルシウムやナトリウム
などのミネラルの
バランスが
崩れてしまうことが
原因のひとつだと
いわれています

ミネラルとは?

体の構成比5%と
微量ですが
体内の中で作れないので

水分や食事から
補給する必要がある
栄要素です

ふくらはぎがつる
原因として考えられる
ミネラル不足は
どんな時でしょうか?

ミネラルが不足の原因

ミネラルは汗に
含まれるためスポーツで
汗を流すだけで減ります

対処方法としては
スポーツドリンクで
ミネラルを補給します

下痢や嘔吐でも
ミネラルは不足します

症状の緩和と共に補給
するのがお勧めです

そして普段の食事では
ミネラルを含む
海藻類や果物を
食べると良いです

なぜ激痛か?

ふくらはぎの
筋肉である
・腓腹筋
・ヒラメ筋が
意識と関係なく
急に硬くなり
体がその異変を
伝達しているのが
痛みです

この時、筋組織に
何が起こっている
のでしょうか?

急な筋緊張と痛みの
つながりを説明します

腓腹筋

まず筋肉を
「そうめん」だと
イメージしてみてください

そうめんは
一本ずつが束に
なっていてさらに
いくつかの束が
パックになっています

筋肉もそれと
同じように構成されていて
「筋繊維(きんせんい)」という

筋周膜

一本ずつの繊維が
束になったものが
筋束(きんそく)と
呼ばれます

その筋束をさらに
集めたものが筋肉です

そして、足が
つっているときには

この筋肉の中にある
筋繊維の一部だけが
強く縮んでいる
状態になっています

筋肉の場合
そうめんとは違って
筋繊維同士が密着している
ため縮んでしまった
筋繊維と縮んでいない
筋繊維の間に摩擦が
起こります

そして摩擦が起きると
筋繊維の周りにある

痛覚繊維という
痛みを感じる繊維が
刺激を受けます

これが、私たちが
足がつったときに
感じる強い痛みです

どうして一部の
筋肉だけが縮んだのか?

一部の筋肉が
収縮する理由

それは、筋肉が
動くための指令を出す

運動神経末端が
なにかの理由で
正常に機能しなくなると
考えられます

私たちが普段体を
スムーズに動かせるのは
脳が「動きなさい」と
命令を出しているからです

脳の命令が
運動神経末端に届き
筋肉に指示を出しています

しかし足がつる時は
脳からの指令がないにも
関わらず運動神経末端が
暴走して勝手に筋肉へ
命令をだしています

その結果私たちが
想定していない
タイミングで
筋繊維(きんせんい)が
ギュッと縮み
足がつっています

このような理由で
足がつるわけですが

どうしたら予防
できるでしょうか?

つる症状を予防する

3つのポイント

「運動」

適度な運動をして
筋肉をつける筋肉を程
よく収縮させると
筋肉ポンプがはたらき
血流改善からつりを防止します

「栄養補給」
ミネラルを補給する
ミネラルのバランスを
整え体の機能を正常に
保ちつりにくくする

「環境」
体の冷さないようにして
血流を良くし栄養と
酸素を循環させつりにくくします

ミネラルの種類

参考までに記載します
体内の環境を整え
予防する事が苦痛を
回避します

ナトリウム

塩などに含まれ
体内の水分量を
調節しています

カルシウム

牛乳などに含まれていて
骨や歯などを作ります

カリウム

果物などに多く
含まれていてむくみ
解消に効果があります

マグネシウム

海藻などに多く
含まれていて骨を
丈夫にします

ミネラルは
お互いに影響を
与えています

たとえば
マグネシウムが
カルシウムと協力して
骨を丈夫にしたり
マグネシウムは
カルシウムが体内に
吸収されるのを
コントロールして
います

ミネラルは
一部が減少すると
バランスが崩れて
しまいます

・ミネラルの摂取
・適度な運動
・血流改善

を行いふくらはぎが
つらない健康的な生活を
維持しましょう

対策をしても
ふくらはぎがツル癖が
ついている方は
一度ご相談下さい

a:1367 t:3 y:1