寝返り体操
良性発作性頭位めまい症の
セルフメンテスを
ご紹介します。
寝返り体操
これは
良性発作性頭位
めまい症の方は
寝返りを打たないと
いうデーターから
考えられたものです
めまいの原因である
三半規管に入った耳石の
破片が元の耳石器に
戻ったり
かたまりが
できにくくなったり
めまいの解消と予防に
良いとされています
「寝返り体操法」
①布団やベッドの上に
あお向けに寝る
目を閉じてもOK
➁あお向けのまま
ゆっくり10数える
③寝返りを左半身を左に
傾けゆっくり10数える
(左の症状が強い時は
右からでもOK）
➃元のあお向けの姿勢に
戻りゆっくり10を数える
⑤寝返りをうつように
右半身も右側に傾け
ゆっくり10数える
＊②～⑤の5動作を1セット
として10回繰り返す
＊起床時と就寝時の
１日２回行なう
10数える時は声に出して
行なうと正確に出来ます
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