寝返り体操

寝返り体操

良性発作性頭位めまい症
セルフメンテスを
ご紹介します。

寝返り体操

これは
良性発作性頭位
めまい症の方は
寝返りを打たないと
いうデーターから
考えられたものです

めまいの原因である
三半規管に入った耳石の
破片が元の耳石器に
戻ったり

かたまりが
できにくくなったり
めまいの解消と予防に
良いとされています

「寝返り体操法」

①布団やベッドの上に
あお向けに寝る
目を閉じてもOK

➁あお向けのまま
ゆっくり10数える

③寝返りを左半身を左に
傾けゆっくり10数える
(左の症状が強い時は
右からでもOK)

➃元のあお向けの姿勢に
戻りゆっくり10を数える

⑤寝返りをうつように
右半身も右側に傾け
ゆっくり10数える

*②~⑤の5動作を1セット
 として10回繰り返す

*起床時と就寝時の
 1日2回行なう

10数える時は声に出して
行なうと正確に出来ます



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