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慢性痛の対策に認知行動療法の
ひとつ日記があります。

認知行動僚療法は
エビデンスもあり
有効と言われています。

日記といっても
だらだら書く必要はありません。
3行〜4行でいいのです。

日記で自分の痛みを客観視します。

そこでは、
・痛み過敏になってないか？
・いつも悪い方に考える癖がないか？
・認知の歪みがないか？

など発見する事が出来ます。

日記は毎日する必要はありません。
それは、ツィートでも
PCメモでも手帳記入でもOKです。

無料の対策ですので
試してみて下さい。

常に痛いと言ってる
痛みが頭から離れない
恐怖、怒りなど感じて
　いませんか？

このような場合は、痛み過敏に
なって可能性があります。

過敏になっているので脳が
必要以上に痛みを感じます。

まず日記を書くとなぜ
痛みを軽減するのか
説明します。

自動思考というのをご存知ですか？

もともとの性格積み重ねた経験
などから作くられます。

先入観やイメージもその部類です。
問題はその自動思考が
現実よりも過剰に働く事です。

過剰に歪んだ自動思考は

過剰な恐怖
過剰な怒り
過剰な罪悪感など

心身を疲れさせるストレス
として蓄積されます。

ストレスが痛みと、つながる事は
ネットで調べると直ぐに分かります。
参考サイト
こころの耳

ご自身でも調べてみて下さい。

日記を付ける事で歪んだ自動思考に
支配されてないかチェック
する事につながります

日記により自動思考を山の頂上から
眺めるようにふかんします。

そうする事で頭を生きやすい
思考に変化させて行きます。

無くて七癖ではありませんが
人は誰しも癖があります。

大きく3つ

・思考の癖
・行動の癖
・言葉の癖

良い習慣は問題ありませんが
悪い習慣は体を不調にさせます。

記入方法はシンプルです。

～しなければ
～やらなければ
という意識が強いと
ストレスになります

・出来る限りやる
・出来ない時は
　読み返すだけ

という気持ちの方が楽に行えます。

記入の流れをご紹介します

・出来事

・自動思考(思う事)

・倫理思考(ふかん)

「例えば」

・出来事→朝から腰が痛い

・自動思考→24時間、腰が痛い

「倫理的ふかん」
よくよく考えてみると
寝ている時は腰が痛くない

24時間腰が痛いと思うのは
大げさで考え過ぎている。

結果：ストレスが緩和

痛みの自動思考が修正され
痛みを感じる時間が徐々に減少

日記は歪みのできた
心のボールを柔らかいボール(心)に
変化させていきます。

以上、坐骨神経痛などの痛みの
対策、日記のご提案でした。