2018.11.16
カテゴリ：腰痛
慢性腰痛を軽減する16の習慣と考え方
慢性腰痛に限らず長引いている
慢性痛を整形外科や整体院や
カイロや整骨院様々な所に行っても
変化しない
気づいたらドクターショッピング
して痛みの迷路に迷いこんで
いませんか？
そんな方に今回は
セルフメンテナンスを
ご紹介します
施術とプラスで行う生活習慣や
考え方のご提案になります
本来の自分の力が発揮しやすい
体作りを行い健康的な生活を
送りましょう
「慢性痛を軽減する生活習慣とは？」
①出来るだけ毎日入浴する
(入浴剤で楽しむ)
②カイロを患部に貼り栄養と酸素をしっかり届けて回復を促進
③アルコールは就寝
３時間前まで、できれば控えて
睡眠の質向上
④カフェインは夕方以降は
飲まない睡眠の質向上
⑤冷たい飲物は避ける
(生姜湯やココアを飲む)
⑥冷え性の方は
夜用のソックスをはく
⑦痛みを客観的に知る為に
簡単日記を付ける
⑧ストレスをためない笑顔や笑い
(脳をリフレシュさせる)
⑨痛みの本を読み痛みを知る
(痛みを俯瞰する)
⑩適度な運動をする
(ウォーキング・ストレッチ)
⑪１時間に１回は
深呼吸をして体の力を抜く
⑫体重が過剰な場合は膝痛や
生活習慣病も含め調整する
「慢性痛につながる思考癖を変える」
⑬痛みに支配されないようにする
痛みゼロを求めると余計過敏になる
⑭痛みは海のように波があり
繰返しながら軽減します不安
がらない
⑮過剰な思い込み、義務感は
無意識に痛みにつながるので
柔軟に行動していく
⑯完璧主義は心の負担を
大きくしてストレスから
痛みを増幅させる
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