2020年1月27日更新
日記と腰痛

1日5分の腰痛対策

あたなは書く事で
頭が整理され
すっきりした経験が
ありませんか?

何かを書くという事は
自分自身を客観的に見る事に
つながり悩みを解消すると
言われています

1日1行からはじめる腰痛
対策それは日記です

参考になれば幸いです

目次



あなたの
腰痛の特徴は?

・常に痛いと言ってる
・痛みが頭から離れない
・恐怖、怒りなど感じて
 いませんか?

このような場合は
痛みに過敏になって
可能性があります

過敏になっているので
脳が必要以上に痛みを
感じます

まず日記を書くとなぜ
腰痛を軽減するのか
説明します



腰痛につながる
自動思考

痛みは記憶される

皆さんは
自動思考というのを
ご存知ですか?

もともとの性格
積み重ねた経験
などから作くられます

自身が無意識レベルで
・感じ認識している事
・思考の成り立ちを
自動思考といいます

別の言い方をすると
先入観やイメージも
その部類です

問題はその自動思考が
現実よりも過剰に働く事です

過剰に歪んだ自動思考は

・過剰な恐怖
・過剰な怒り
・過剰な罪悪感など

心身を疲れさせる
ストレスとして
蓄積されます

ストレスが痛みが
つながる事は医学的に
分っていますので

ご自身でも
調べてみて下さい

日記を付ける事で
歪んだ自動思考に
支配されてないか
チェックする事に
つながります



自分を外から見る

日記により自動思考を
山の頂上から眺めるように
ふかんします

そうする事で頭を
生きやすい思考に
変化させて行きます

無くて七癖では
ありませんが人は誰しも
癖があります

大きく3つ

・思考の癖
・行動の癖
・言葉の癖

これらを別の言い方をすると

・個性
・性格
・習慣

といったりもします
良い習慣は
問題ありませんが
悪い習慣は体を
不調にさせます

記入方法は2~3行で
大丈夫です

~しなければ
~やらなければ
という意識が強いと
ストレスになります

・出来る限りやる
・出来ない時は
 読み返すだけ

という気持ちの方が
楽に行えます



軽減する書き方

日記

記入の流れをご紹介します

・出来事

・自動思考(思う事)

・倫理思考(ふかん)

「例えば」

・出来事→24時間、腰が痛い

・自動思考→死ぬまで腰が痛い

「倫理的ふかん」
よくよく考えてみると
寝ている時は腰が痛くない

24時間腰が痛いと思うのは
大げさで考え過ぎている

結果:ストレスが緩和

痛みの自動思考が修正され
痛みを感じる時間が
徐々に減少

日記は歪みのできた
心のボールを
柔らかいボール(心)に
変化させていきます

1日5分の腰痛対策
日記をご提案させて
させて頂きました



心身条件反射療法

日記を付けても
痛みに変化がなく

ストレスが原因かな~っと
思った方はこちらも
ご覧ください

ハートカイロでは
ストレスからくる痛みを
緩和軽減する施術を
行なっています

詳しくはこちら↓
心身条件反射療法小

医師が腰痛日記を
勧めている本もあります

キャプチャ

しつこい痛みは「日記」で
治る 単行本 –笠原 諭



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