2020年11/9日更新

画像の説明

こんな股関節痛では?

[check]股関節に痛みがある
[check]腰痛もある
[check]お尻の付根が痛い
[check]太ももにも違和感がある

ここでは、坐骨神経痛で
特に股関節に痛みや違和感がある
方に情報を提供しています。


目次

股関節にこんな痛みがある

腰痛や太ももの痛みがありながら
以下ような事が気になっていませんか?

[check]歩く時、立つ時に股関節が痛い

[check]立っているだけで股関節が痛い

[check]三ヶ月以上股関節に違和感がある

[check]股関節を内側や外側に回すと痛い


股関節が痛む原因と対策

ここでは
スポーツや交通事故などの
ケガは除きます。
上記を知りたい方はこちら
整形外科が見る股関節痛

坐骨神経痛で股関節が痛む
原因と対策4つをご紹介します。

「原因1」
いすに座ってばかりで
同じ姿勢筋を消耗し疲れている。

あなたは飛行機や電車に
1時間以上乗ると腰やお尻や
股関節に痛みや違和感を
感じた事はないでしょうか?

座るという姿勢は一見
動いていないので楽なように
思えますが、姿勢を維持する
為に同じ筋肉を使います。

「対策1」
年齢と共に筋力は低下すると
言われています。座っていても
姿勢を維持する筋力は使っています。

1時間に一回は椅子から立ちあがって
深呼吸など体をリフレッシュさせて
下さい。分っていても
忘れがちなのが1時間に1回の
リフレッシュタイムです。

「原因2」
ふくらはぎのポンプが
働かず血行不良

長時間のデスクワークでは
気付いたらふくらはぎが
パンパンになった経験はありませんか?

ふくらはぎのむくみでは
複数の原因がありますが
これにより歩行の柔軟性が
制限され歩き方が着こちなくなり
アンバランスになります。

結果、股関節に余計な負担が掛かり
痛みを感じる事があります。

ふくらはぎは第二の心臓とも
言われていますが
血行不良から下半身全体の
筋肉が硬くなると股関節に
痛みが出る可能性が出てきます。

「対策2」
股関節からは離れた
ふくらはぎですが
血行不良では下肢全体の筋肉が
硬くなるきっかけになります。

そこで椅子に座ったまま
誰でも出来る足首ストレッチを
紹介します。

だれでも簡単でき
PC作業をしながら出来ます。

「具体的な方法」
行動1
踵を付けたままで
つま先の上げ下げ運動

行動2
膝を直角に曲げた状態で
つま先を付けたまま
踵の上げ下げ運動

座った時に、行えますので
誰の視線も気にせず
いつでも簡単に行えます。

「原因3」
在宅ワークで体重の増加
過重に体が追付いていない。
 
コロナ社会から在宅ワークが増え
座り過ぎている可能性があります。

朝のラッシュに合わない
在宅勤務は良い点もありますが
運動不足を招き体重が
増加した方もいます。

あなたもついつい間食が増えて
体重が増えていませんか?

急激な体重の増加は体を
支える股関節に痛みが出る
場合があります。

「対策3」
・定期的な運動
・食事調整
 特に間食やおやつを
 食べる癖がありませんか?

・単純に食事の量を減らすか
 運動するかなのですが
 
 室内の運動が嫌な方は
 野菜を増やし糖質を減らす
 調整が必要です。
 

「原因4」
収入が減った事による不安や
外出が減った事によるストレス

ストレスは筋肉を硬くし
血圧を上げ血管を収縮させます。
その結果、血行不良がおきます。

あなたも、苦手な場面に
遭遇した時に、体が固まった
経験がないでしょうか?

緊張もストレスの一つですが
急に車が飛び出してきた時
あなたの体は固まっていませんか?

筋肉が収縮した状態が長く続くと
筋肉がこり固まり痛みを感じます。

そして様々な理由が重なり
慢性痛になると患部だけの
問題だけでなく脳が痛みを
コントロールできず過剰に痛みを
感じる可能性が出てきます。

「対策4」
血行不良の対策で
一番重要な事は温める事です。
普段の生活であれば入浴はもっとも
身近な対策と言えます

ストレス対策は個々の
価値観もあり絶対的にこれだと
いう事はありません

しかし共通点は
ストレスから解放した
時間を作る事です。

・運動・読書
・ヨガ・マッサージ
・音楽・映画鑑賞

これらを分かりやすく言えば
気分転換です。

気分転換しても
難しい場合は解釈を変える事を
試して下さい。

置かれた環境の解釈を
変えると気にする事が減り
ストレスが緩和する事に
つながります。

ただしストレスは
誰でもでもある事で
ストレスゼロを目指すと
無理があります。

暑い寒いの季節の温度差も
身体的なストレスです。

しかしその季節の旬な
食べ物があったり景色を
楽しめるのも四季があるからです。
解釈を変えてみる、是非試して下さい。


股関節痛を感じる理由

股関節の痛みは
一体どこが問題か?
骨折でなければ骨には
問題がないということになります。

次の理由として考えられるのが
筋肉の拘縮です。

拘縮とは筋肉が凝り固まると
いう状態です。

股関節の周辺には
体をしっかり支える
複数の筋肉が協力し合って
二足歩行を可能にしています。

股関節に痛みがある時
この筋肉のバランスが悪くなって
痛みが出る事があります。

筋肉の紹介しますが
名前を覚える必要はありません。

複数の筋肉が骨盤と股関節に
付着しており筋肉がこり固まると
痛みにつながるという事を
しっかり覚えておいて下さい。

[check]お尻の筋肉

中殿筋、大殿筋、小殿筋、大腿筋膜脹筋、腸脛靭帯


[check]太ももの筋肉
太もも前
大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿四頭筋
太もも後
仙結節靱帯、ハムストリング、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋



[check]お腹の深層の筋肉
大腰筋、腸骨筋、腸腰筋

人間は、当たり前にように
二足歩行をしていますが

脳からの命令が筋肉に
伝わり絶妙なバランスを取って
ウォーキングやランニングを
可能にしています。


股関節が動きにくい

私の臨床経験を一部
ご紹介します。

坐骨神経痛のような痛みがあり
股関節に痛みや違和感が
ある時の特徴です。

「問題がある股関節の特徴」
[check]可動域が小さい
[check]股関節を内側に回すと 
ひっかかりがあり体が拒否している
あるいは痛みを感じる。
(外側の場合もある)
[check]筋力の弱化がある

もともと体が硬かったり
可動域が小さい方もおられます。

ですから絶対ではありません。

しかし可動域の減少は
[check]筋肉が硬くなっている
[check]緊張している
[check]体の癖が強くなっている
など原因を探る目やすになります。

あなたも股関節をまわした時に
違和感や痛みを感じませんか?


ハートカイロ整体院の
アプローチ方法

最後に当施設では
以下の3つの調整をする事で
坐骨神経痛から広がる
股関節痛へアプローチをしています。

詳しくはタッチ
アクティベータ
[check]筋肉のバランス調整
[check]神経のバランス調整

詳しくはタッチ
心身条件反射療法
[check]ストレスの調整


股関節痛の参考本

痛いところから分かる
骨・関節・神経の逆引き診断事典
著者:井尻整形外科院長 井尻慎一郎



長生きしたければ股関節を鍛えなさい
著者:石部基実

坐骨神経痛の豊富な情報


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