2020年8月20日→11月12日更新

太もも裏の写真

あなたは坐骨神経痛で太もも裏
(ハムストリング)に痛みが
ありませんか?
整形外科に行っても
変化が乏しい方は筋肉が硬くなる
癖が付いているかもしれません。
ここではその筋肉の説明と
セルフメンテ動画を紹介しています。

目次

こんな痛みでは?

[check]歩くだけで太ももの裏が痛い

[check]太もも裏の痛みだけで
 なくふくらはぎも痛くなる

[check]いすやソファーから立ち
 上がる時に痛みを感じる

[check]歩くのはいいが走ると
 痛みが出る


太ももが裏が
痛くなった理由

[check]肉体的な問題
普段しない肉体労働をした。
中腰や同じ姿勢を長くした。

スポーツが好きで
トレーニングを休む事が苦手。

[check]心理的な問題
苦手な事に取組んでいる。
人間関係に疲れている。

太ももの裏が痛くなり
ストレッチや温めても
回復に時間が掛かる時は
体の疲れだけではなく
心も疲れている場合があります。

肩こりと同様に太もも裏の
筋肉も凝り固まるのです。

その筋肉をご紹介します。
筋肉の名前を覚える必要は
ありません。

人は原因が分かるとホットして
痛みが軽減する事があります。


太もも後ろが痛くなる筋肉

太もも後ろにある筋肉を
ハムストリングと言います。
・大腿二頭筋
・半膜様筋
・半腱様筋の
3つで構成されています。

大腿二頭筋

大腿二頭筋

そのうちの一つが大腿二頭筋です

太もも裏外側にある筋肉です


大腿二頭筋の働き

[check]太ももを後ろに上げる(伸展)
[check]膝を曲げる(屈曲)
[check]膝を曲げた時につま先を
外側に向ける(膝下の外旋)


大腿二頭筋が硬くなる原因

[check]長時間のデスクワーク
[check]座っている時に前傾姿勢で
 踵が浮いている
[check]つま先に体重が掛かり
 過ぎている
[check]踵が高い靴が多い
[check]つま先が外側に向いている

上記の状態では
大腿二頭筋に力が入る
姿勢です。

肉体労働でなくても
ストレスや緊張で固まる時も
あります。


大腿二頭筋が硬くなると
[check]椅子から立ち上がる時の痛み
[check]座っている時に臀部や
 坐骨が痛い
[check]膝関節の後ろの痛み
[check]足のつま先を外に
 まわした時の痛み


半腱様筋・半膜様筋

(ハムストリング)
半膜様筋・半腱様筋

太ももの裏の筋肉ハムストリングの
残り二つは半膜様筋・半腱様筋です

太もも裏の内側にある筋肉です


半腱・半膜様筋の機能

[check]太ももを後ろに上げる
 (股関節伸展)
[check]膝関節を曲げる
 (膝関節屈曲)
[check]膝を曲げた時につま先を
 内側に曲げる
 (膝下の内旋)


半腱・半膜様筋が硬くなる原因

[check]前傾姿勢でイスに腰かけて
 いる踵が浮いている
[check]座っている時につま先が
 内側を向いている
[check]足首を内側に曲げる癖がある
[check]踵の高い靴を履いている
[check]外反母趾になっている


半腱・半膜様筋が硬くなると

[check]お尻と足の付け根の内側が
 痛くなる
[check]太ももの後ろ内側の痛み
[check]膝裏と内側の痛み
[check]ふくらはぎの内側上
1/2の痛み


小殿筋

最後に紹介するは小殿筋です。
この筋肉は股関節に付着しており
ハムストリングと協力して
歩行を快適にしています。

実はこの小殿筋は坐骨神経痛の
原因筋とも言われています。

小殿筋 太ももの痛み

絵を見て頂くと分かりますが
赤色の広がり方は坐骨神経痛の
悩みと非常に良く似ています。

あくまでハートカイロ整体院の
臨床の話ですが、この筋肉に圧を
掛けると痛みを感じる方が
半数おられます。

お尻の奥の奥にある筋肉です。
その為にセルフメンテがしにくい
場所でもあります。

小殿筋の働き

[check]足を横に広げる
 (股関節の外転)''
[check]足の指内側に向ける
 (股関節の内旋)
[check]股関節の安定
 (運動時の安定)


小殿筋が硬くなる原因

[check]脚を組む血流障害
[check]同じような姿勢で固まる
[check]片足に負担を掛けた運動
[check]肥満による関節の負担


小殿筋が硬くなると

[check]お尻全体が痛い
[check]太もも外側が痛い
[check]ふくらはぎ外側が痛い
[check]歩く時の痛み
[check]足を引きずるほどの
 股関節痛
[check]座って立ち上がる時の
 痛みやしびれ

筋肉の説明は以上です。
次はセルフメンテナンス動画を
ご紹介します。


太もも裏のセルフメンテ動画

太もものが痛い時のセルフメンテナンスをご紹介します。
それでも緩和しない時は、お気軽にご相談下さい。

1か月以上長引いている方へ

マッサージやほぐしを受けても
変化が無かった方へ

筋肉を操作する根本原因に興味がある
方はこちらを参考にして下さい。

アクティベータ


筋肉は硬くないけど痛みが
長引いている方は痛みを
記憶する脳へのアプローチを
お勧めします。

心身条件反射療法

それでは最後まで読んで
ありがとうございました。
他のページもチェックして
あなたの痛みを軽減する
情報として役立てれば幸いです。


坐骨神経痛の豊富な情報提供


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