痛みがある時の
ストレッチ方法とは
ストレッチはご存知のように
体を伸ばす事で以下の目的があると
言われています。
・ケガの予防
・運動性の向上
・固い筋肉の緩和
ここでは、痛みがある時のストレッチ
方法についてご提案します。
参考サイト
厚生労働省
生活習慣病予防のための
健康情報サイトeヘルスネット
ストレッチングの効果
健康長寿ネット
ストレッチングの目的・効果・種類
❶勢いをつけない
理由
伸張反射が起きる為
伸張反射とは?
筋肉を過剰に伸ばすと断裂し
ないように筋肉を守ろうとして
反射的に筋肉が収縮する事。
長引く痛み、慢性痛がある時
勢いを付けるとゆるみを
目的としたストレッチが
筋肉を反射的に収縮させる
ストレッチをした事になり
筋繊維を痛める可能性が
あります
ゆったりゆっくりと行いましょう
❷息を止めない
息を止めて筋肉を伸ばすと
緩むどころか固める可能性があります。
皆さんは重い物を持つ時
息を一瞬止めませんか?
気合を入れる時
息を止めませんか?
当然、ストレッチを息を止めて
行うと筋肉は伸びにくいです。
手足を伸ばし動作は
筋肉を伸ばそうとしても
無呼吸は緊張を生み
効果が出にくいストレッチを
行うことになります。
息を止めないストレッチをする。
❸無理をしない
ストレッチと筋トレを混同して
過剰にやりすぎる場合が
あります。
定期的にストレッチを行うのは
いいのですがマジメな方ほど
一度決めた事に義務感が
強い傾向があります。
やらないと気がすまないと
なっている場合です。
痛みがあり筋肉を緩める時は
絶対に無理は禁物です。
❹緩むイメージをしながら行なう
ストレッチをする時に伸びている
筋肉や場所をイメ―ジすると良いと
言われています。
例えば右の肩が下がるイメージすると
右肩の力が抜けます
これと同じように伸びる
イメージをするとより効果的な
ストレッチを行う事が出来ます。
緩むイメージが大切
まとめ
痛みがある時の
ストレッチ方法
①ゆったり、ゆっくり行う
②息を止めない息を優しく吐て行う
➂無理をしない
➃緩むイメージで行う
長引く痛みにはストレッチの他に
エビデンスがある
マインドフルネスも良いと
言われています。
詳しくは↓
体の痛みをやわらげるマインドフルネス
ストレッチをしても変化に
乏しい方にお勧めの施術は
↓
心身条件反射療法
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