ふくらはぎがつる

睡眠中に足がつった事がありませんか?

[check]夜中に足がつって
目が覚めた事がある

[check]運動中に足が
つった事がある

[check]プールの中で
足がつった事がある

[check]寒い日、暑い日に
足がつった事がある

足がつるととても痛くて
激痛です

そんな時みなさんは
どうしていますか?


そんな時の対処方法

つったふくらはぎの
親指を手前にゆっくり
引き寄せて下さい
(収縮したふくらはぎを
伸ばします)

そうすると激痛が
やわらいでいきます

ちなみに別名こむら返り
といいますが
むかしはふくらはぎの
事をこむらといい
ふくらはぎがひっくり
返るくらい痛いという事
からこむら返りとついた
そうです


ツリ続ける問題点

ふくらはぎがつる場合
ごくたまになら
いいのですが頻繁に
起こると問題です

その理由は?

[check]筋肉が傷ついて
しまい肉離れになる時が
あります

肉離れとは、筋肉の急激な
強い収縮力で筋線維が
断裂する事です

[check]睡眠妨害になり
疲労が蓄積されます

腰痛、肩こり、ひざ痛
坐骨神経痛など体全体の
不調につながります

ではそもそもふくらはぎが
つる原因はなんでしょうか?


足がつる原因は?

①筋肉を動かすための
指令を出す運動神経の
一部である
「運動神経末端」に不具合
が起き暴走します

運動神経末端が
暴走してしまう理由は
はっきりと解明されて
いませんがカルシウムや
ナトリウムなどの
ミネラルのバランスが
崩れてしまうことが原因の
ひとつだといわれています

ミネラルとは?

体の構成比5%と微量ですが
体内の中で作れないので
水分や食事から
補給する必要がある
栄要素です

ふくらはぎがつる
原因として考えられる
ミネラル不足では
どんな時にミネラルが
不足しているのでしょうか?


ミネラルが不足する原因

ミネラルは汗に
含まれるためスポーツで
汗を流すだけで減ります

対処方法としては
スポーツドリンクで
ミネラルを補給します

下痢や嘔吐でも
ミネラルは不足しますので
症状の緩和と共に
補給するのがお勧めです

そして普段の食事では
ミネラルを含む
海藻類や果物の食べると
良いでしょう


ふくらはぎがつるとなぜあんなに痛いのか?

ふくらはぎの筋肉である
腓腹筋やヒラメ筋が意識と関係なく
急に硬くなり体がその異変を
伝達しているのが痛みです

この時、筋組織に何が
起こっているのでしょうか?

急な筋緊張と痛みのつながりに
ついて説明していきます

腓腹筋

まず筋肉を「そうめん」だと
イメージしてみてください

そうめんは、一本ずつが束に
なっていてさらにいくつかの束が
パックになっています

筋肉もそれと同じように構成されていて
「筋繊維(きんせんい)」という
一本ずつの繊維が束になったものが
「筋束(きんそく)」と呼ばれます

その筋束をさらに集めたものが筋肉です

そして、足がつっているときには
この筋肉の中にある筋繊維の
一部だけが強く縮んでいる
状態になっています

筋肉の場合、そうめんとは違って

筋繊維同士が密着しているため
縮んでしまった筋繊維と縮んでいない
筋繊維の間に摩擦が起こります

そして摩擦が起きると、
筋繊維の周りにある
「痛覚繊維(つうかくせんい)」という
痛みを感じる繊維が刺激を受けます

これが、私たちが足がつった
ときに感じる強い痛みです

ではどうして一部だけ筋肉が
縮んでしまうのでしょうか?


一部の筋肉がだけ収縮する理由とは?

それは、筋肉が動くための
指令を出す
「運動神経末端」が
なにかの理由で
正常に機能しなくなると
考えられます

私たちが普段体を
スムーズに動かせるのは
脳が「動きなさい」と
命令を出して
運動神経末端が筋肉に
指示を出しているからです

しかし足がつる時は
脳からの指令がないにも
関わらず
運動神経末端が
暴走して勝手に筋肉へ
命令をだしています

その結果
私たちが想定していない
タイミングで筋繊維
(きんせんい)が
ギュッと縮み足が
つっています

このような理由で
足がつるわけですが
どうしたら予防できるでしょうか?


つる症状を予防する3つのポイント」

「運動」

1.適度な運動をして
筋肉をつける筋肉を程
よく収縮させると
筋肉ポンプがはたらき
血流改善からつりを
防止します

「栄養補給」
2.ミネラルを補給する
ミネラルのバランスを
整え体の機能を正常に
保ちつりにくくする

「環境」

3.体の冷さないようにして
血流を良くし栄養と
酸素を循環させつりに
くくします

ミネラルには下記のような種類があります

参考までに記載します
体内の環境を整え予防する事が
苦痛を回避し快適な時間を過ごす
事につながります

1.ナトリウム
塩などに含まれていて体内の
水分量を調節しています

2.カルシウム
牛乳などに含まれていて
骨や歯などを作ります

3.カリウム
果物などに多く含まれていて
むくみ解消に効果があります

4.マグネシウム
海藻などに多く含まれていて
骨を丈夫にします
ミネラルはお互いに影響を与えています

たとえば、マグネシウムが
カルシウムと協力して骨を丈夫にしたり

マグネシウムはカルシウムが体内に
吸収されるのをコントロールしています

ミネラルは一部が減少すると
バランスが崩れてしまいます

ミネラルの摂取、運動・保温を
行いふくらはぎがつらない
健康的な生活を維持しましょう


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