ふくらはぎがつる

睡眠中に足がつった事がありませんか?


[check]夜中に足がつって目が覚めた事がある

[check]運動中に足がつった事がある

[check]プールの中で足がつった事がある

[check]寒い日、暑い日に足がつった事がある

足がつるととても痛くて激痛です

そんな時みなさんはどうしていますか?


そんな時の対処方法

つったふくらはぎの親指を手前にゆっくり
引き寄せて下さい(収縮したふくらはぎを伸ばします)

そうすると激痛がやわらいでいきます

ちなみに別名こむら返りといいますが
むかしはふくらはぎの事をこむらといい
ふくらはぎがひっくり返るくらい痛いという事
からこむら返りとついたそうです


ツリ続ける問題点

ふくらはぎがつる場合ごくたまになら
いいのですが頻繁に起こると問題です

その理由は?

[check]筋肉が傷ついてしまい肉離れになる時があります

肉離れとは、筋肉の急激な強い収縮力で筋線維が断裂する事です

[check]睡眠妨害になり疲労が蓄積されます

腰痛、肩こり、ひざ痛坐骨神経痛など体全体の
不調につながります

ではそもそもふくらはぎがつる原因はなんでしょうか?


足がつる原因は?

①筋肉を動かすための指令を出す運動神経の
一部である「運動神経末端」に不具合が起き暴走します

運動神経末端が暴走してしまう理由は
はっきりと解明されていませんがカルシウムや
ナトリウムなどのミネラルのバランスが
崩れてしまうことが原因のひとつだといわれています

ミネラルとは?

体の構成比5%と微量ですが体内の中で作れないので
水分や食事から補給する必要がある栄要素です

ふくらはぎがつる原因として考えられる
ミネラル不足ではどんな時にミネラルが
不足しているのでしょうか?


ミネラルが不足する原因

ミネラルは汗に含まれるためスポーツで
汗を流すだけで減ります

対処方法としてはスポーツドリンクでミネラルを補給します

下痢や嘔吐でもミネラルは不足しますので
症状の緩和と共に補給するのがお勧めです

そして普段の食事ではミネラルを含む海藻類や果物の食べると良いでしょう


ふくらはぎがつるとなぜあんなに痛いのか?

ふくらはぎの筋肉である
腓腹筋やヒラメ筋が意識と関係なく
急に硬くなり体がその異変を
伝達しているのが痛みです

この時、筋組織に何が起こっているのでしょうか?

急な筋緊張と痛みのつながりについて説明していきます

腓腹筋

まず筋肉を「そうめん」だとイメージしてみてください

そうめんは、一本ずつが束になっていて
さらにいくつかの束がパックになっています

筋肉もそれと同じように構成されていて
「筋繊維(きんせんい)」という
一本ずつの繊維が束になったものが
「筋束(きんそく)」と呼ばれます

その筋束をさらに集めたものが筋肉です

そして、足がつっているときには
この筋肉の中にある筋繊維の一部だけが強く
縮んでいる状態になっています

筋肉の場合、そうめんとは違って

筋繊維同士が密着しているため
縮んでしまった筋繊維と縮んでいない
筋繊維の間に摩擦が起こります

そして摩擦が起きると、
筋繊維の周りにある
「痛覚繊維(つうかくせんい)」という
痛みを感じる繊維が刺激を受けます

これが、私たちが足がつったときに感じる強い痛みです
ではどうして一部だけ筋肉が縮んでしまうのでしょうか?


一部の筋肉がだけ収縮する理由とは?

それは、筋肉が動くための指令を出す
「運動神経末端」がなにかの理由で
正常に機能しなくなると考えられます

私たちが普段体をスムーズに動かせるのは
脳が「動きなさい」と命令を出して
運動神経末端が筋肉に指示を出しているからです

しかし足がつる時は脳からの指令がないにも
関わらず運動神経末端が暴走して勝手に筋肉へ
命令をだしています

その結果私たちが想定していないタイミングで筋繊維
(きんせんい)がギュッと縮み足がつっています

このような理由で足がつるわけですがどうしたら予防できるでしょうか?


つる症状を予防する3つのポイント」

「運動」
1.適度な運動をして筋肉をつける筋肉を程
よく収縮させると筋肉ポンプがはたらき
血流改善からつりを防止します

「栄養補給」
2.ミネラルを補給するミネラルのバランスを
整え体の機能を正常に保ちつりにくくする

「環境」
3.体の冷さないようにして血流を良くし栄養と
酸素を循環させつりにくくします

ミネラルには下記のような種類があります

参考までに記載します体内の環境を整え予防する事が
苦痛を回避し快適な時間を過ごす事につながります

1.ナトリウム
塩などに含まれていて体内の水分量を調節しています

2.カルシウム
牛乳などに含まれていて骨や歯などを作ります

3.カリウム
果物などに多く含まれていてむくみ解消に効果があります

4.マグネシウム
海藻などに多く含まれていて骨を丈夫にします
ミネラルはお互いに影響を与えています

たとえば、マグネシウムが
カルシウムと協力して骨を丈夫にしたり

マグネシウムはカルシウムが体内に
吸収されるのをコントロールしています

ミネラルは一部が減少するとバランスが崩れてしまいます

ミネラルの摂取、運動・保温を行いふくらはぎがつらない
健康的な生活を維持しましょう


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